На4инать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки.

1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.

2. Нужно положить маленький мя4ик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится 4увство усталости.

Обратите внимание,если занимаетесь в домашних условиях!
О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули - это регулярность.
Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом слу4ае вы сможете дости4ь лу4ших результатов.

4то такое идеальный коврик для йоги или фитнеса, какого он размера и толщины? 4ем отли4аются коврики для пилатеса, йоги и аэробики? Из 4его сделан самый липкий коврик? Как выбрать идеальный коврик для йоги?

1. Идеальное время завтрака – 7-8 4асов утра, но не позднее 9-10 4асов утра.

2. 4тобы по4увствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.

4тобы дости4ь желаемого эффекта,необходимо:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лу4ше всего утром;
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать;
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом

У меня была знакомая, которая похудела за месяц на 10 кг! Коне4но она ограни4ивала себя в еде, но плюс к этому – она «усердно» убиралась дома. Она мыла и драила квартиру каждый день до седьмого пота. Бонус еще и в том, 4то квартира блестела!

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также пле4и, ноги и даже ягодицы на4нут совсем другую жизнь!

Похвастаться отли4ной физи4еской подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые при4ины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в ка4естве бонуса можно повысить эласти4ность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

4то же можно делать дома для красивой талии?

1. Крутить обру4. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, 4то вы рассыпали коробку спи4ек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).