Марко Боргес (Marco Borges) – тренер, который помог вернуть стройную фигуру таким звездам, как Бейонс, Джей-Зи и Гвен Стефани.

Он поделился с нами секретами стройности и здоровья на каждый день.



Бегаем быстро!

Бег - не только способ похудения, но и отли4ный метод разгонки метаболизма на несколько дней.
Со4етание прогулки и бега дает прекрасные результаты. Бег с интервальными ускорениями позволяет также поддерживать в форме торс и верхнюю 4асть тела.

Прыгаем!

А вы знаете по4ему боксеры – обладатели прекрасного телосложения? Все потому 4то они используют обы4ную скакалку в своих тренировках.
Скакалка - высокоинтенсивный домашний тренажер выносливости, при котором задействуются мышцы всего тела: ног, рук, пле4евого пояса, пресса и спины.
При этом ее можно брать даже в дальние путешествия, она не требует много пространства для тренировки. А самое главное – она помогает сже4ь от 150 до 200 калорий за 15 минут!

Питание после тренировки

Если вы желаете увидеть результаты, то не должны забывать о питании после тренировки.
Наверное, вы слышали о белковом приеме пищи, но не стоит забывать и про углеводы: прием пищи должен быть 4ерез 30-40 минут после тренировки.

Эллепти4еский тренажер превосходная тренировка!

Эллепти4еский тренажер, который имеется во многих фитнес-центрах, - хорошая тренировка для нижней 4асти тела. Бедра и ноги полу4ают нагрузку без бега.


Эффективная тренировка

Упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, позволяют сократить время тренировки и делают ее более эффективной!
Обратите внимание на следующие упражнения:
Выпад и подъем
Бразильские ягодицы
Красивые ноги
Красивая грудь
Подъемы рук и ног


Гранатовый сок

Гранатовый сок – прекрасное средство повышения иммунитета. Смешайте 1/3 4асть гранатового сока, 1/3 4асть натурального лимонада и 1/3 4асть воды.



Ягодный микс

Даже осенью и зимой не забывайте про ягоды. Замороженные ягоды вы всегда найдете в супермаркете. Они богаты витаминами, и, к тому же, улу4шают память.


Расслабляемся!

Исследования показали, 4то медитация в те4ении 20 минут дважды в день способна понизить давление и успокоить нервную систему: расслабитесь, подумайте о приятном, и забудьте про ежедневные проблемы хотя бы на 15 минут.

Растяжка

Вспомните, когда последний раз после упражнений вы посвятили 15-20 минут растяжке?
Когда мы выполняем упражнения на растяжку, мы не просто повышаем гибкость тела и координацию, но и расслабляемся, боремся со стрессом, улу4шаем кровообращение, повышаем энергети4еский уровень и мыше4ные способности.

Ходим пешком!

Знаете ли вы, 4то пробежка в 1 км сжигает столько же калорий, сколько и километровая ходьба?
Т.е. если у вас нет физи4еских и эмоциональных сил на утреннюю пробежку, то просто гуляйте! А где именно - выбор за вами!