Меню сайта
Новое фото
photo

Случайные фото
photo
photo
photo

Опрос

Новое оформление сайта

Лучше предыдущего
Такое же как и было
Верните обратно старый
Мне все равно

 
Архив статей
Реклама
Online
Сейчас на сайте: 12
Гостей: 11

Пользователи: 

- отсутствуют
Сайт Djimbo » Информация » 5-минутный комплекс для упругого живота
01-03-2013
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также пле4и, ноги и даже ягодицы на4нут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, 4тобы пятки соприкоснулись.Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, 4тобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в на4альное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
5-минутный комплекс для упругого живота


Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию.Оставайтесь в таком положении в те4ение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не по4увствуете тяжесть в предпле4ьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.
5-минутный комплекс для упругого живота


Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса.Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в на4альную позицию. Повторите 5-6 раз.
5-минутный комплекс для упругого живота


Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги 4уть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову.
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, 4тобы заново на4ать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.
5-минутный комплекс для упругого живота

Опубликовал Djimbo 2201 Просмотров Категория: Информация, Ориентирование

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Не пропустите

Календарь
«    Октябрь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
Поиск статей по ключевым словам