Когда приходиться работать по 8-9 4асов, планировать правильное питание становится о4ень трудно. Исследования показали, 4то перекус каждые 4етыре 4аса помогает улу4шить обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии.

Когда приходиться работать по 8-9 4асов, планировать правильное питание становится о4ень трудно. Исследования показали, 4то перекус каждые 4етыре 4аса помогает улу4шить обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии. Перед тем, как отправиться в столовую, составь план сбалансированного и низкокалорийного питания и заполни свои ящики питательными закусками. В каждой из описанных ниже закусок всего 200 калорий, но они помогут тебе справиться с 4увством голода на работе.




Хлебцы из цельнозерновой муки и сыр

Не трать свою мело4ь на еду из автоматов, вместо этого лу4ше приготовь собственный полезный лан4. Для утоления голода выбирай хлебцы из цельной пшеницы и немного сыра. Такая питательная закуска содержит всего 193 калории и 2 грамма клет4атки. Комбинация из сложных углеводов и белка поможет тебе поддерживать в норме уровень сахара в крови и 4увствовать себя сытной дольше.

Фрукты

Перед тем, как выйти из дома, возьми с собой яблоко, банан, грушу, виноград или любой другой легко переносимый фрукт. Если ты будешь менять фрукты каждый день (а также в зависимости от времени года), ты полу4ишь большое коли4ество питательных веществ, клет4атки. При этом такая закуска никогда тебе не надоест. Одна порция фрукта, как правило, содержит 70 калорий, поэтому ты можешь добавить к нему стакан нежирного молока (около 90 калорий), 4тобы полу4ить еще и белок, кальций и витамин D. Такое со4етание белка и клет4атки поможет тебе избежать невнимательного переедания.

Орехи

Вместо па4ки 4ипсов отдай свое предпо4тение орешкам. Орехи содержат жиры, нужные для здоровья сердца, но при этом они также содержат много калорий, так 4то выдели cебе порцию (примерно 24 миндальных ореха) и съедай только ее, а не всю упаковку. Разложи такие порции по пакетам и положи их в ящик и сумку, 4тобы всегда иметь их под рукой в том слу4ае, если сильно проголодаешься. Миндаль и другие орехи являются прекрасным исто4ником витамина Е, кальция, магния, калия и также богаты белком и клет4аткой.



Овсяная каша быстрого приготовления

Когда на работе много дел и времени на приготовление закуски нет, просто поставь в микроволновку кашу быстрого приготовления (всего 110 калорий) в ка4естве быстрой и сытной пищи. Выбирай простую овсяную кашу, а на4инку добавляй сама, 4тобы контролировать коли4ество сахара и калорий. Добавь к ней немного изюма, корицы и муската. Такая закуска подходит как и для завтрака, так и для перекусов, и при этом помогает снизить уровень холестерина и риск серде4ных заболеваний.

Батон4ики из сухофруктов

Если тебе хо4ется 4его-нибудь сладкого и полезного, выбирай натуральные батон4ики из сухофруктов (если простых сухофруктов под рукой нет). Обы4но они не содержат сахар и являются хорошим исто4ником клет4атки, а состоят из фиников, миндаля, кешью и клюквы. Эти батон4ики богаты клет4аткой, содержат мало соли, но много питательных веществ и всего 200 калорий на одну порцию.

Овощи

Вместо жирных и соленых сэндви4ей в столовой возьми с собой свежие овощи, такие как морковь, сельдерей и помидоры-4ерри. Так как в свежих овощах много воды и клет4атки, они о4ень быстро насыщают. Если ты не любишь просто овощи, возьми с собой низкокалорийный соус, 4тобы макать их в него.