Есть три вида полноты: первая вызывает зависть, вторая — насмешку, третья — жалость. А как быть, если ты, наоборот, о4ень худенькая? Пышным барышням, ме4тающим похудеть хоть на грамм, тебя не понять. А ты покупаешь одежду на пару размеров больше, 4тобы скрыть тощенькие ру4ки и некрасиво выпирающие ребра, и уплетаешь ненавистные було4ки в надежде хоть немножко поправиться. Но так, 4тобы не нанести вреда здоровью, не испортить желудок и не выглядеть заплывшей жирком.


Сперва запишись на прием к доктору.
На4ни с терапевта, он наверняка направит тебя к эндокринологу. Важно разобраться, по4ему еда не идет тебе впрок. Возможно, это генети4еская предрасположенность (если мама и бабушка имеют хрупкое телосложение, не стоит ожидать, 4то ты "дорастешь" до размеров рубенсовских красавиц). Дефицит веса может возникнуть при неправильном питании или из-за сбоев в системе пищеварения при стрессах и душевных потрясениях. Если это так, постарайся поменьше нервни4ать, не принимай неприятности близко к сердцу, пей успокоительный травяной сбор.

4аще садись за стол— не менее 6 раз в день.
Не стоит сразу набрасываться на торты и пирожные (они подойдут лишь в ка4естве десерта, а не основного блюда). Налегай на белковую пищу: мясо, творог, сыр, кефир. Белок должен обязательно входить в твое ежедневное меню! Не забывай о гарнире: крупы, тушеные овощи, макароны, рис, картошка — тебе можно и нужно есть все, главное — не испытывать 4увства переедания.

Нау4ись полу4ать от еды удовольствие.
Преврати привы4ную трапезу в красивую церемонию. Изящная сервировка и неспешность сделают твой обед настоящим праздником. Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу. Не рекомендуется при этом смотреть телевизор или 4итать — так еда хуже усваивается. 4тобы желанные калории не растра4ивались понапрасну, после еды постарайся найти время для отдыха, не возбраняется и немного вздремнуть — только так ты поможешь организму отнестись к процессу переваривания пищи более ответственно и спокойно.

Не думай, 4то все пойдет тебе на пользу.
Не допускай никакого пищевого "хулиганства": острые, жирные, жареные блюда вредны и толстым, и худым. Пользы от пон4иков, 4ипсов, картошки фри — ноль! Однако если о4ень хо4ется, можешь изредка побаловать себя этими "деликатесами" — твоей фигуре они не страшны. Можешь полакомиться солеными огур4иками и маринованными помидорами, но не увлекайся: соль задерживает воду в организме, а это дополнительная нагрузка на по4ки.
А вот овощи и фрукты, содержащие клет4атку, должны занять достойное место в твоем рационе. Выдели для них "отдельное" время — пусть завтрак или полдни к будут полностью фруктовыми или овощными.

Больше двигайся, бывай на воздухе, спи.
Больше спи, 4аще гуляй, да и физи4еские нагрузки никто не отменял. В идеале твои формы должны стать не только округлыми, но и привлекательными.

Рецепты для поправки.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ: 200 мл молока смешай с 250 г жирного творога, добавь 2 столовые ложки домашнего варенья. Этот питательный коктейль содержит около 50 г белка.
СЫТНЫЙ БУТЕРБРОД: взбей 100 г сливо4ного масла, постепенно добавляя в него 2 4айные ложки сметаны, 10 г сахара, 4айную ложку майонеза, столовую ложку кет4упа. Положи в массу 100 г тертого сыра, перемешай. Добавь 4еснок и намажь на хлеб. Полу4ится 1500 ккал.