Многие работают за компьютером, иногда по 12-14 4асов, и это огромная нагрузка на спину и шею. Поэтому периоди4ески требуется разминка.

4елове4еское тело физи4ески не приспособлено для сидения. Американский институт питания, на работу которого в США выделяется 4уть ли не больше денег, 4ем на работу НАСА, проводил исследование по поводу влияния сидя4его образа жизни на ожирение. Среди тех, кто сидит хотя бы 3 4аса в сутки, ожирение 4аще. Среди ведущих сидя4ий образ жизни, занимающиеся физи4ескими упражнениями или фитнесом так же страдают ожирением, как и те, кто не занимается. А риск смерти от серде4ных заболеваний среди те, кто сидит 6 и более 4асов в день на 40% выше по сравнению с тем, кто сидит 3 и менее. 4тобы сократить вредное влияние сидя4его образа жизни, нужно по возможности 4аще прерывать сидение и правильно сидеть.

Кстати о правильной посадке. Наименьшую нагрузку на позвоно4ник дает не прямая посадка, а слегка отклонившись назад. Проще всего организовать такую посадку в кресле с механизмом ка4ания. Опускаете газлифт до упора вниз, придвигаете кресло максимально близко к столу и отклоняетесь назад до той степени, 4тобы нижняя поверхность ног полностью соприкасалась с креслом. Помимо расслабления спины в таком варианте вы полу4аете полезную нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Еще один плюс такой посадки – монитор находится на уровне глаз, вам не приходится наклоняться к нему, 4то разгружает шею. И еще один плюс – ваши руки уже не висят в воздухе при работе на клавиатуре, а опираются на край стола, 4то 4асти4но снимает усталость рук. Если вы являетесь с4астливым обладателем стандартного рабо4его кресла, типа Престиж, его тоже можно подстроить для такой посадки. Отрегулируйте высоту сидения таким образом, 4тобы когда вы сидите, кресло вместе с подлокотниками свободно заезжало под рабо4ий стол. И далее, сидя в кресле, с помощью регулирово4ного винта на спинке кресла отрегулируйте наклон спинки назад. Оптимальным углом с4итается наклон 135 градусов. При этом спина должна полностью соприкасаться со спинкой кресла, как на картинке. Если спинка кресла совсем плоская – подложите на уровне поясницы обы4ную декоративную подушку для дивана.



Первые несколько дней вам может показаться неудобным такое положение тела, но со временем поймете разницу, особенно она о4евидна в конце рабо4его дня. Такая же посадка рекомендуется вра4ами и при вождении автомобиля.

Правильная посадка не отменяет необходимости прерывать сидение и разминаться. Старайтесь 4аще вставать и ходить. Подумайте, 4то вы обы4но делаете в те4ение дня, и для каких из этих дел вы сможете вставать. Если вы работаете с бумагами, принтер и шкаф с документами расположите так, 4тобы вам приходилось вставать и подходить к ним. Сократите общение с коллегами по аське и телефону. Встаньте и подойдите. По телефону достато4но уто4нить, на месте ли тот, к кому вы идете. Или замените стационарный рабо4ий телефон на радиотрубку и ходите во время разговора. Простая 2-3х минутная разминка спины и шеи (круговые вращения руками и пле4ами вперед и назад, круговые вращения шеи) моментально снимает усталость. Если вы стесняетесь делать это прямо на рабо4ем месте – выйдите в туалет, переговорную, кладовку или другое помещение, где вас никто не видит.

Фитнес клубы и вся4еские другие варианты коллективных занятий наводят на меня тоску. Если уж я решила поиздеваться на собственным телом, мне нужно уединение и тишина. Даже при собственном муже заниматься не могу. Поэтому помимо разминок во время работы, я пришла к варианту зарядки по утрам. По сути это расширенный вариант разминки, но потрясающе помогает проснуться с утра и настроится на работу при затратах времени всего 5-7 минут. Какие именно упражнения делать – решать вам, все зависит от того, какие 4асти тела вы хотите тренировать в большей степени. Вариантов упражнений великое множество и в интернете, и в журналах, главное – соблюдать временной формат и 4ередовать несколько разных упражнений в одном занятии.