В наше время у большинства людей 4резмерно загруженное рабо4ее расписание. Поэтому им довольно трудно высвободить время, 4тобы немного уделить своей физи4еской подготовке. К тому же большинство ленится лишний раз пройтись пешком, а поэтому пользуется лифтом, когда можно пройти 1-2 этажа по лестнице; ставят свой автомобиль как можно ближе к работе, стараясь меньше ходить.


Сидя4ая работа рано или поздно приведёт к тому, 4то у вас появиться животик, от которого о4ень сложно избавиться. Но мне кажется, 4то мы все должны серьезней отнестись к своему здоровью и на4ать выполнять хотя бы некоторые упражнения. Так, выполняя специальные физи4еские упражнения для укрепления мышц живота прямо в офисе, вы сможете держать все свое тело в тонусе. К тому же предлагаемые упражнения довольно просты, а некоторые из них можно выполнить не слезая с офисного стула.


Вреда от их выполнения вы не полу4ите, а полу4ите только пользу. Упражнения помогут уменьшить размер талии, 4то приятно как для женщин, так и для муж4ин. Наряду с уменьшением талии, крепкие мышцы живота способствуют здоровью органов брюшной области. Коне4но, упражнения за офисным столом не в состоянии заменить традиционные упражнения, но тем не менее тоже улу4шают кровообращение в этой области.


Повороты.

Поставьте руки на талию и медленно повернитесь в одну сторону, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Затем повторите аналоги4ное движение в другую сторону. Выполните 10-12 повторений в каждую сторону. Если вы страдаете от боли в спине, то перед выполнением упражнения посоветуйтесь с вра4ом.


Наклоны в стороны.

Второе упражнение, которое вы можете делать, находясь на рабо4ем месте – это наклоны в сторону. В офисе всегда найдётся небольшая бутылка с водой. Встаньте ровно. Обоими руками возьмите бутыло4ку и вытяните руки над собой. Затем постепенно на4инайте наклоняться в одну сторону так глубоко, насколько сможете. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите наклон в левую сторону. Сделайте около 10 -12 наклонов в каждую сторону.


Втягивание живота.

В отли4ие от предыдущих упражнений для укрепления живота, в этом слу4ае вы можете даже не вставать со своего офисного стула. Преимущество данного упражнения ещё и в том, 4то никто и не поймёт, 4то вы его делаете. Итак, сядьте прямо. Убедитесь, 4то вы не сутулитесь. Напрягайте брюшные мышцы, как бы втягивая живот. Задержитесь в те4ение несколько секунд, перед тем как расслабить мышцы. Вы можете выполнять упражнение столько раз, сколько сможете в те4ение дня. Однако данное упражнение не следует выполнять сразу после еды.


Поднимание ног.

Еще одно заме4ательное упражнение для укрепления мышц живота. 4тобы его выполнять, сядьте прямо, опираясь прямой спиной на спинку стола. Обопритесь руками на сам стул или об его подлокотник. А затем медленно на4инайте поднимать ноги до тех пор, пока они не сравняются с линией живота. Задержитесь не надолго, и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 – 12 повторений. Не делайте это упражнение сразу после еды.


Итак, теперь вы можете выполнять физи4еские упражнения, укрепляющие мышцы живота, не выходя из офиса. Так 4то если спустя месяц вы снова наберете несколько лишних килограмм, то не жалуйтесь ни себе и не кому, поскольку это будет озна4ать, 4то вы не делали их!