Некоторые женщины полагают 4то от занятий в фитнес-центре будет толк только тогда, когда ру4ьем льет пот и летают «звездо4ки» перед глазами. Вот это - главное заблуждение. Фитнес – это тренировка по правилам, а не только выполнение упражнений до изнеможения. 4тобы, занимаясь фитнесом, быть всегда в форме и не нажить себе вагон неприятностей со здоровьем, вам обязательно воспользуйтесь советами.

1. Правильный выбор тренировки. Самое первое, 4то Вы должны сделать, придя в фитнес-зал, это выбрать тот вид тренировки, каковой будет подходить непосредственно Вам. Так, к примеру, если Вы имеете проблемы с венами, надо отказаться от степ-аэробики, бега, прыжков, то есть от всего того, 4то дает ударную нагрузку на ноги. Лу4ше уделить внимание аква-аэробике, базовой аэробике, танцам и тренажерам типа «велосипед». Если вы, к сожалению, страдаете остеопорозом надо также сторониться упражнений с бегом, прыжками, резкими движениями. Рекомендуется отдать предпо4тение йоге или же пилатесу. Бесспорно, полезны упражнения в воде, ходьба, танцы.

2. Распределение нагрузок. Когда тренируетесь просто старайтесь держаться темпа, при необходимости можете увели4ить темп, но в пределах разумного. В том слу4ае, если во время тренировки Вы легко можете говорить, однако не в силах уже 4то-то напевать, зна4ит выбрана правильная нагрузка. В слу4ае, если же Вы только способны стонать, то стоит сбавить темп занятия. Кроме того по исте4ении 3 минут после занятий пульс должен быть 120 ударов в минуту.
3. Жидкость. Когда вы делаете силовые упражнения, организм достато4но быстро теряет воду, потому следует это исправлять. Рекомендуется пить во время тренировки по 500 мл жидкости каждые 30 минут при среднем уровне нагрузки.