Полезные советы для тех, кому приходится работать сидя или стоя

То, 4то здоровье и само4увствие напрямую зависят от характера работы, - это аксиома, не требующая доказательств. И дело не только в том, насколько эта работа любимая или нервная. Движение требуется нашему телу не меньше, 4ем отдых, но еще важнее - правильный баланс между ними. Как сохранить здоровье, если вы восемь 4асов в день проводите сидя или, напротив, вынуждены постоянно находиться на ногах?

Прикованные к стулу

Есть такая картинка-шутка, на которой изображен 4еловек за компьютером, пустивший корни в пол под своим креслом. Метафора крайне прозра4на и актуальна: мы сидим в офисе, мы сидим в транспорте, мы сидим дома - 4асто опять за компьютером или перед телевизором. Вра4и называют такое состояние гипокинезией - малой двигательной активностью. А ведь наш организм изна4ально был создан для постоянного движения, это заложено в нем генети4ески. Поэтому по4ти все болезни не только от нервов, но и от недостатка движения. «Гипокинезия приводит к нарушению всех видов обмена веществ и повышению содержания холестерина и ряда других вредных соединений, ускоряющих развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов, - предупреждает зав. отделением медицинской профилактики и областным центром здоровья ОГАУЗ СОВФД Наталья Лебедева. - Потребность мышц в кислороде снижается, и серде4ная мышца перестает работать в полную силу. В результате обедняется кровоснабжение органов и тканей, уменьшается коли4ество доставляемого по кровяному руслу кислорода, возникает риск развития серде4но-сосудистых заболеваний: кардиосклероза, стенокардии, атеросклероза, ишеми4еской болезни сердца...»

Но это еще не все. Среди возможных последствий гипокинезии специалисты называют неспособность выдерживать даже небольшие физи4еские нагрузки, потерю про4ности костей, ускоренное развитие варикоза, формирование камней в по4ках и жел4ном пузыре и даже кариес и парадонтоз. Кроме того, падает иммунитет, и снижается сопротивляемость организма разли4ным болезням, в том 4исле и инфекционным. Нелегко приходится желудо4но-кише4ному тракту: страдает перистальтика желудка и кише4ника. Дает сбои половая система - гипокинезия приводит к застойным явлениям, 4реватым нарушением детородной способности. Страдает и система нервная: снижается умственная активность, появляется утомляемость, раздражительность. И это лишь некоторые последствия «двигательного голода».

А 4то же делать, если обездвиженность - факти4ески одна из ваших рабо4их обязанностей? Прежде всего, двигайтесь во внерабо4ее время. «Любой из видов фитнеса, ходьба пешком - не менее 10 тыся4 шагов в день, то есть 4-5 км быстрым шагом, 4то займет 40-50 минут, отказ от лифта, утренняя зарядка, лыжи и коньки зимой - все это может помо4ь вам избежать последствий гипокинезии», - говорит Наталья Лебедева.

Всего же здоровому 4еловеку, занимающемуся умственным трудом, необходимо 8-10 4асов физи4еской нагрузки в неделю, с4итают одни специалисты. Другие уверены, 4то этот показатель должен быть выше - не менее двух 4асов нагрузки в день. А ведь даже если мы занимаемся фитнесом или ходим в спортзал, это не более 3-6 4асов в неделю. Есть повод задуматься и пойти домой пешком или хотя бы выйти на две-три остановки раньше и прогуляться. Существуют комплексы упражнений и отдельные их виды, которые можно выполнять прямо во время работы, сидя за столом. Полезно также делать перерывы на 10 минут каждые два 4аса и менять вид труда с умственного на физи4еский. Встаньте и пройдитесь, а на4альнику объясните, 4то это улу4шает работоспособность.

Стойкий солдатик

«Если кто-нибудь скажет тебе, 4то стоять лу4ше, 4ем сидеть, а сидеть лу4ше, 4ем лежать, знай - это твой враг» - есть такое меткое изре4ение. И так наверняка думают люди, подверженные другой крайности, то есть вынужденные проводить большую 4асть жизни в буквальном смысле на ногах: парикмахеры, официанты, преподаватели, хирурги, стоматологи, администраторы. Движения в такой работе за4астую не больше, 4ем в сидя4ей, а зна4ит, все опасности гипокинезии сохраняются. При этом нагрузка на ноги просто колоссальная, 4то зна4ительно повышает риск развития варикозной болезни. 4тобы сохранить сосуды здоровыми, а ноги красивыми, запомните несколько простых правил. «Во-первых, необходимо поддерживать в норме свой вес, - напоминает Наталья Лебедева. - Полные люди подвержены более раннему появлению симптомов и более тяжелому те4ению заболевания. Занимайтесь профилактикой, вовремя и с удовольствием! Результат стоит того». Помимо про4его, варикозная болезнь - это отражение общего состояния нашего организма, поэтому необходима комплексная профилактика.

«Обратите внимание на свою обувь, - советует Наталья Лебедева. - Каблуки не должны быть выше 5-6 см, а основным критерием для выбора модели обуви должны быть удобство и комфорт. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, выполняйте несколько раз в день о4ень простую зарядку: двигайте ступнями - вправо, влево, в разные стороны, затем поо4ередно поднимайтесь на носки и на пятки. 4аще катайтесь на велосипеде и плавайте - водные процедуры с4итаются лу4шим средством для профилактики варикоза. Адекватная регулярная физи4еская нагрузка поможет не только укрепить вены и улу4шить кровообращение, но и похудеть. Но ни в коем слу4ае не таскайте тяжести».

Помните, 4то 4астые горя4ие ванны, посещение сауны и долгое пребывание на солнце снижают тонус вен и приводят к застою крови. Носки, 4улки и колготки с тугими резинками, а также тесная обтягивающая одежда тоже нарушают кровообращение, так 4то не стоит ею увлекаться.
Во время работы старайтесь перемещать вес с ноги на ногу, по возможности больше ходить, а если удалось присесть, не кладите ногу на ногу - это препятствует кровотоку.

После работы обливайте ноги холодной водой. 4аще ходите босиком, особенно по траве и росе, используйте специальные массажные коврики. По утрам и перед сном вращайте пальцами ног и стопами, 4тобы улу4шить кровообращение. Ве4ером и во время сна поднимайте ноги как можно выше при помощи подушки или валика. Для профилактики варикоза также полезен массаж ног с мягкими поглаживаниями снизу вверх. Но этот способ категори4ески не подходит тем, кто уже болен варикозом.

И берегите себя;)