Еще несколько веков назад людьми было подме4ено, 4то физи4еские нагрузки не только улу4шают строение тела и повышают настроение, но и способны иногда заменить лекарства. 4елове4еское тело просто создано для движения, в движении 4еловек просто прекрасен!

Малоподвижный образ жизни вызывает развитие ряда заболеваний, а также появление хрупкости костей, болезненность и дряблость мышц. Внешний вид 4еловека становится не4етким, а аппетит или пропадает, или становится неуемным. 4еловек быстро утомляется, настроение портится, и у многих людей наступает депрессия.

Благо, сегодня множество людей активно занимаются спортом – плавают в бассейнах, делают зарядку, посещают фитнес-клубы, а многие не ленятся делать по утрам утреннюю пробежку. Правда, не все знают, 4то утренняя пробежка должна выполняться правильно, 4тобы она принесла только положительный эффект, не навредив здоровью.

Существует мнение, 4то утро – не время для нагрузок, потому 4то организм расстаться со сном еще не успел, и любая встряска может ему только навредить. Да, действительно – телу сна4ала нужно «проснуться», поэтому после сна можно понежиться в кровати 5-10 минут, затем хорошо потянуться, встать, по4истить зубы, умыться. Одеваться следует без спешки, а перед выходом на улицу выпить стакан воды. На все это уйдет не более 25 минут, и этого будет достато4но, 4тобы организм «проснулся». Перед утренней пробежкой нельзя есть, а после бега следует обязательно принять душ. Контрастные водяные потоки приведут в порядок сосуды, и вернут телу заряд энергии. Пробежка по утрам может выполняться в любую пору, однако при сильных морозах лу4ше ограни4иться утренней гимнастикой дома.Не забывайте о том, 4то одеваться для бега нужно, в зависимости от погодных условий.

Тем, кто решил бегать по утрам, пробежку следует на4инать с пяти минут бега, ежедневно или 4ерез день, увели4ивая время на 3-5 минут. Перед пробежкой обязательно делайте небольшую разминку – ходите в быстром темпе, прыгайте или приседайте. На4инать бег лу4ше с низких скоростей, постепенно доведя бег до оптимальной для вас скорости. Если вы устали во время бега – лу4ше перейдите на шаг, 4тобы у вас восстановилось дыхание, но совсем останавливаться нельзя. Бег на носках грозит плоскостопием и болями, поэтому при беге перекатывайте стопу с пятки на носок. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте его ртом, при этом темп дыхания не должен быть о4ень 4астым. Дистанцию, которую вы собираетесь пробежать, лу4ше мысленно разделить на отрезки, и после каждой дистанции снижайте темп бега на старте. Пробежку завершайте плавно, а после бега нужно пройтись, 4тобы дыхание ваше полностью восстановилось.

Сигналами для прекращения бега являются одышка, потемнение в глазах, боли в сердце, шум в ушах. Коне4но, в идеале при себе нужно иметь пульсометр, 4тобы можно было то4но отследить реакцию вашего организма на возрастающие нагрузки. Есть и противопоказания для занятий утренней пробежкой – простуда, серьезные проблемы со зрением, разли4ные заболевания суставов и позвоно4ника, серде4но-сосудистые заболевания, поэтому, прежде, 4ем на4ать бегать по утрам, лу4ше проконсультироваться с вра4ом.