Несмотря на то 4то температура за окном сейчас пребывает в районе нуля градусов, продолжать бегать на улице можно и зимой, пока столбик термометра не опустится ниже -15 °С, а улицы не покроются льдом. Главное, знать, во 4то одеваться на пробежку, 4то делать с техникой безопасности и как не замерзнуть, бегая в холодную погоду.

Для на4ала следует успокоить всех, кто действительно с4итает, 4то, бегая при нулевой температуре, можно замерзнуть. Если вы будете действительно бегать, а не ходить, не стоять на месте и не останавливаться каждые пять минут — этого не слу4ится. Уже 4ерез несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захо4ется 4то-нибудь с себя снять (4его делать, разумеется, не следует, 4тобы не простудиться). Если вы бегаете при минусовой температуре, следите за тем, 4тобы дышать носом — опять же с целью не заболеть. Как показывает практика, самое сложное в беге зимой (да и в беге в целом) — заставить себя собраться и выйти на пробежку. Фактор холодной погоды вы перестанете заме4ать после первого же километра.

Не надо относиться к холодной погоде, как к досадной неприятности, которую придется полгода «терпеть». Скорее это следует воспринимать как выход на новый уровень для всех бегунов, которые усердно тренировались в весенне-летний период. При беге зимой организм закаляется, на4инают лу4ше работать кровеносные сосуды и вся серде4но-сосудистая система в целом. Свежий морозный воздух пробуждает всю нашу нервную систему, от4его мы на4инаем 4увствовать себя бодрыми и веселыми, даже если за десять минут до этого лежали дома на диване и хандрили. Так 4то отли4ным средством от осенне-зимнего сплина можно с4итать беговые кроссовки. Вот только какие именно выбрать?

4то надеть?

Это, коне4но, клю4евой вопрос — без правильной экипировки бегу на улице зимой лу4ше все-таки предпо4есть спортзал. Но всем, кто не любит однообразный бег на беговой дорожке и не ищет легких путей, придется наведаться в спортивный магазин. Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не «4то надеть?», а «4то обуть?». Для бега в холодную погоду специальные кроссовки понадобятся вам обязательно. Правда, они не должны быть просто утепленной версией обы4ных беговых кроссовок, потому 4то утепление вам как раз и не понадобится — при беге ноги в любом слу4ае не замерзнут. Кроссовки для зимнего бега должны быть более плотными и технологи4ными, 4тобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.

4то касается одежды: если температура на улице нулевая, сильно утепляться нет смысла — запаритесь. Достато4но будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку. В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы то4но не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достато4но, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Вряд ли вы будете бегать в совсем уж тяжелых погодных условиях, но если вдруг вы настроены серьезно, то заведите в гардеробе специальную приталенную водоотталкивающую ветровку с высоким воротом и капюшоном, 4тобы во время бега быть защищенной и от дождя, и от порывов ветра. А для сильных морозов можем порекомендовать вам две вещи: термобелье и (все-таки) абонемент в спортзал.

Не забудьте про такую важную, но 4аще всего недооцененную деталь гардероба, как носки. Да-да, лу4ше если они тоже будут специальными — беговыми. Такие носо4ки будут лу4ше поддерживать вашу стопу во время бега и — главное — уберегут ноги от мозолей, которые довольно 4асто появляются при беге на длинные дистанции (от 5 км).

4то взять с собой?

Гигиени4ескую помаду, 4тобы не обветрились губы, — ее вместе с клю4ами и проездным можно положить во внутренний карман, который есть практи4ески на любом предмете одежды из спортивного магазина. Помните, 4то на морозе зарядка у телефона (и плеера) разряжается быстрее, 4ем обы4но, так 4то зарядите гаджет заранее, особенно если вы пользуетесь приложениями для бега, которые строят ваш маршрут с помощью GPS. Не забудьте про аксессуары для головы — шапки или повязки, которые закроют уши и уберут волосы. И, коне4но же, вам понадобятся пер4атки, 4тобы не мерзли руки.

Техника безопасности

Повторимся, следить за тем, 4тобы дышать носом, — самое важное правило для всех, кто не хо4ет заболеть после пробежки. Постарайтесь не вдыхать слишком глубоко, 4тобы не полу4ать слишком большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно и 4ерез рот. Если контролировать дыхание полу4ается с трудом, попробуйте бегать в маске или шарфе или снижать темп. Обязательно сразу ставьте ногу на всю стопу целиком, а не только на пятку — кстати, именно такая техника бега с4итается правильной. 4тобы не потерять равновесие и устой4ивее приземляться, не делайте слишком широких шагов. Ни в коем слу4ае не бегайте при гололеде, это 4ревато серьезными травмами.

Кроме того, не стоит останавливаться во время тренировки, 4тобы не переохладиться. Ну а после пробежки, даже если вам о4ень хо4ется пить, не кидайтесь пить залпом холодную (или просто прохладную) воду. Отправляйтесь домой, примите горя4ий душ, выпейте 4ая — и не забудьте запланировать следующую пробежку.