Мы 4асто подсмеиваемся над американской традицией бегать по утрам, а зря. Нет более дешевого и самое главное доступного для всех способа оздоровления, как просто натянуть на ноги кроссовки и пробежать первые 200 метров пути к активному отдыху, а следовательно и к долголетию.

Признайтесь себе, ведь каждого периоди4ески посещает мысль, 4то со следующих выходных надо выйти на пробежку, так не надо ждать, на4инайте прямо сей4ас, только прежде усвойте общие правила, 4тобы не повредить своему здоровью. Во-первых, найдите себе обязательно партнера для бега, 4тобы он разделил с вами увле4ение, да и мало ли 4то может слу4иться, помощь окажется кстати. Это еще и хорошая мотивация для постоянного выхода на беговую дорожку, меньше будете искать себе отговорок. А полу4ить заряд отли4ного настроения от общения с приятным 4еловеком, разве это лишнее.

Если у вас отсутствует специальная спортивная подготовка, не торопитесь давать организму максимальную нагрузку, на4инайте с малого. Два занятия в неделю оздоровительной ходьбы плюс раза 2-3 пробежек, если закололо в боку, на4алась отдышка – сразу снижайте темп, переходите на ходьбу. Никогда не выходите на тренировку на голодный желудок, от этого все равно не похудеешь, а вот к голодному обмороку привести может. Необходимо поесть 4то-то легкое за 4ас до пробежки, даже если это будет с утра. Геркулес, хлопья с молоком, банан, все это вполне подойдет.