Как на4ать бегать? Коне4но, на4ать просто. Но на4инающего может хватить лишь на 2-3 раза. Поэтому правильнее будет вопрос: как на4ать бегать и не бросить?

4еловек, как и любое другое живое существо, не может обходиться без движения. Отсутствие или недостаток двигательной активности медленно убивает тех, кто не любит двигаться. Постепенное ухудшение само4увствия, физи4еских кондиций, внешнего вида толкает нас на поиск «пало4ки-выру4ало4ки», самая доступная из которых – бег.

Спросите у своих друзей, приятелей или просто знакомых, кто из них хоть раз пытался на4ать бегать. Окажется, 4то только единицы не делали попыток. А кто из них продолжает бегать? – О4ень немногие.

Полу4ается, 4то бегать на4инают по4ти все, но мало у кого это занятие входит в жизнь надолго.

Пона4алу, 4тобы на4ать бегать, нужно сделать волевое усилие и выйти на пробежку. 4тобы совершить второй-третий забег, волевых усилий уже надо больше, так как ко всему про4ему нужно еще преодолеть боль в нетренированных мышцах, неприятные ощущения от своей «беспомощности» на беговой дорожке, а также неуверенность в том, 4то занятия дадут какой-либо толк.

У каждого из нас свой порог «волевой про4ности». Некоторые (таких единицы) могут заставить себя совершать 4то-либо длительное время, другие – меньше, а третьи – вовсе совершат «подвиг», выйдя на пробежку 3 раза. Но результат у всех один – рано или поздно тренировки прекратятся.

Как на4ать бегать и продолжать тренироваться длительное время?

Ответ можно дать одной фразой: нау4иться полу4ать удовольствие от бега.

На первый взгляд – все просто, на второй – не совсем просто. Полу4ать удовольствие еще нужно нау4иться.

Прежде всего, нужно уменьшить влияние факторов, которые требуют волевых усилий.

Ложитесь спать вовремя и спите столько, сколько нужно вашему организму. Тогда вам не придется заставлять себя встать с кровати, 4тобы совершить пробежку.

Бегите на голодный желудок, так как после еды много сил организма уходит на переваривание пищи, и мы от этого становимся ленивыми и «тяжелыми на подъем».

Не следует тренироваться, если вы больны или ощущаете дискомфорт в какой-либо 4асти тела. Этим вы избежите травмы и не закрепите на подсознательном уровне связи «бег – болезнь».

Психологи4ески станьте победителем.

За все, 4то вы совершаете или не совершаете, ответственность лежит только на вас. Вы – хозяин своей судьбы и своих действий, зна4ит ведите себя по-взрослому. Реальных помех для тренировок намного меньше, 4ем отговорок. Если вы сегодня не хотите бежать, то лу4ше прямо об этом заявить самому себе, 4ем выдумывать несуществующие при4ины.

Исклю4ите, насколько это возможно, из своего обихода фразы «мне бы хотелось», «попытаюсь сделать» и т.п. Вместо этого говорите соответственно «я хо4у», «я сделаю». Этим вы 4етко о4ертите, в первую о4ередь, для себя, а также для окружающих свое намерение добиваться поставленных целей. Поэтому, говоря «я сегодня ве4ером совершу пробежку», вы запрограммируете себя на выполнение этой установки.

Нау4итесь полу4ать удовольствие от бега.

Соблюдайте правила бега. Во время пробежки старайтесь не прислушиваться к своей усталости, неприятным ощущениям и не с4итайте каждый метр до окон4ания забега. Лу4ше понаблюдайте за окружающей природой, погодой, поразмышляйте на какие-либо отвле4енные темы, поме4тайте.

Если вам после нескольких тренировок «приелся» окружающий пейзаж, смените маршрут. Эту смену вы можете совершать хоть каждое занятие.

Можете взвеситься перед пробежкой и после ее окон4ания. Разница в весе даже в100 гпокажет, 4то вы занимались не зря, и этим повысите свою мотивацию к дальнейшим занятиям.

Постоянно помните, 4то каждая тренировка – это маленький шаг к здоровью и стройности, а каждый пропуск занятия – шаг назад плюс несколько миллиметров к окружности талии.

Бегите в приятном темпе и не обращайте внимания на других бегунов – им ваша неопытность и неспортивность безразли4на, так как все мы больше заняты собой и своими проблемами, 4ем слу4айными встре4ными.

Никто не знает вас лу4ше, 4ем вы сами. Поэтому, при желании, вы можете дополнить эти способы другими, близкими вам.

И 4ерез несколько месяцев вы не сможете представить себя вне бега и сможете поделиться своими знаниями и опытом с нови4ками о том, как на4ать бегать и полу4ать от этого удовольствие.