Заминка после каждой беговой тренировки: 4то это такое, и за4ем она нужна



Заминка, как и разминка, является важной 4астью тренировки. Если после бега у вас 4асто возникает желание просто упасть на диван, то вы по достоинству оцените эффективность заминки, которая поможет снизить жесткость и боль мышц.

Заминка предполагает от пяти до десяти минут медленного бега или ходьбы в конце забега или тренировки. Общее правило таково: 4ем активнее была тренировка, тем сильнее организм нуждается в заминке. Существует ряд веских аргументов в пользу вклю4ения заминки в программу тренировки.

Предотвращение головокружения
Самый главный аргумент в пользу заминки – медленный бег трусцой позволяет постепенно снизить 4астоту серде4ных сокращений до нормального зна4ения этого показателя в покое. При резкой остановке после бега работа мышц прекращается, а сердце не может перестроиться так быстро. Оно продолжает с большой скоростью ка4ать кровь, которая застаивается или собирается в ногах, за с4ет 4его создается дефицит крови в других 4астях тела, например, в мозге. Вот по4ему у некоторых людей возникает головокружение после длительной пробежки.

Снижение болезненности мышц
Заминка также уменьшает тенденцию к закрепощению мышц после упражнений. Во многих слу4аях это позволяет снизить болезненность мышц после бега, то есть устранить синдром отсро4енного на4ала мыше4ной болезненности (DOMS).

Сама при4ина болезненности мышц активно обсуждается в нау4ных кругах.

Подсказка: Ведение журнала позволит на опыте убедиться, 4то заминка улу4шает ваше само4увствие, и разработать наиболее подходящую для вашего организма программу тренировок.