Да, 4тобы похудеть, не нужно отказываться от пищи. Лишние килограммы, как правило, результат неправильного питания, и как только Вы на4нёте питаться правильно, вес стремительно на4нёт снижаться. Посмотрите на список вредных привы4ек, если вы согласитесь с тремя утверждениями и более, то вам необходимо задуматься о правильном питании на каждый день. Вы:

1. Едите слишком сладкую, жирную и калорийную пищу.

2. Пьете 2 и более 4ашки кофе в день.

3. Употребляете алкоголь, 4тобы расслабиться.

4. Едите на ходу.

5. Глотаете еду, не разжевывая. Либо разжевываете ее не долго.

6. Пьете жидкости менее 1,5 литра в день.

7. Питаетесь менее 3 раз в день.

8. Съедаете за завтраком гораздо меньше пищи, 4ем за обедом и ужином.

9. Питаетесь нерегулярно или поздно но4ью.

10. Едите прямо за рабо4им столом или развалившись в кресле.

11.Едите больше, 4ем нужно, так как у вас был большой перерыв в еде.



Для того 4тобы похудеть придерживайтесь 3 правил:

1. Обязательны три приёма пищи в те4ение дня.
2. Порция, съедаемая за раз должна умещаться в ладошке.
3. Последний приём пищи должен происходить не позже, 4ем за 3 4аса до сна.
   

Можно не следовать специальной диете, а просто следить за коли4еством потребляемых калорий и самим составлять правильное питание для похудения. 4то бы узнать коли4ество калорий, необходимых вашему организму в сутки умножьте свой вес на 24. Например, Вы весите 75 кг, тогда коли4ество калорий равно 1800 в сутки. Если Вы активно занимаетесь спортом, прибавьте ещё 20% к полу4енной сумме. И того 2160 калорий. Если Вы будете полу4ать меньшее коли4ество калорий, то Вы похудеете, потому 4то организм будет возмещать недостаток энергии своими внутренними жировыми отложениями. Распределите потребление калорий следующим образом (сократив потребление с 2160 до 1500):

Завтрак - 25 % от 1500= 275 калорий;

Второй завтрак - 10% от 1500= 150 калорий

Обед - 35% от 1500= 525 калорий

Полдник -10% от 1500= 150 калорий

Ужин - 20% от 1500 = 300 калорий


Используя приведённый список продуктов, можете выбирать, 4то Вам больше по вкусу.




Можете так же воспользоваться готовым меню для похудения. Суммарное коли4ество потреблённых за сутки калорий – 1200.

Завтрак

150 г салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 г спреда и кусо4ек (50 г) вареной колбасы.


Второй завтрак

4ашка кофе с 1 4айной ложкой сахара.


Обед

80 г отварной курицы, 150 г картофеля, политого 20 г растительного масла, 4ашка зеленого 4ая.


Полдник

2 йогурта (1,5% жирности)


Ужин

70 г спагетти твердых сортов, без ни4его или 200 г рыбы и 150 г салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.


Правильно питаться, 4тобы похудеть можно по системе раздельного питания. Такое питание не только помогает избавиться от лишнего веса, но и о4ищает кише4ник от осадка непереваренных продуктов, устраняет дисбактериоз, запоры, неприятный запах изо рта и выводит шлаки. Существует несколько основных принципов раздельного питания:



Никогда не ешьте в процессе одного приема пищи му4ные и белковые продукты.

Во время одного приема пищи следует есть белковые продукты только из одной группы (мясо, рыба, яйца или молоко).

Употребляйте только один му4ной продукт во время одного приема пищи.

Никогда не смешивайте во время одного приема пищи сахар или сахаросодержащие фрукты с животными протеинами.

Никогда не смешивайте во время одного приема пищи му4ное и кислые фрукты.

Дыню, а также арбуз лу4ше есть за 4ас до еды и ни с 4ем не со4етать.

Молоко лу4ше пить отдельно от любых со4етаний с другими продуктами.

Предпо4тительно употреблять в пищу растительное масло, а не животное.

Желательно избегать сухофруктов.


Эти принципы сформулированы на основе предположения о том, 4то при поступлении пищи одного вида, ферменты, расщепляющие ее, работают наиболее эффективно, 4то облег4ает процесс пищеварения и дальнейшего метаболизма питательных веществ. При употреблении смешанной пищи, активность пищеварительных ферментов тормозится, и процессы переваривания нарушаются, 4то вызывает брожение пищи, интоксикацию организма, повышенное газообразование, обменные нарушения. Для наглядности метода и простоты его использования была создана таблица совместимости продуктов, в которой отражена степень желательности того или иного со4етания.

Х – хорошо совместимы, Н – нормально совместимы, П - плохо совместимы



И, наконец, прежде 4ем продумывать своё новое меню, про4итайте советы диетолога, вра4а, доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга.

1. Не от4аиваться! Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес, и у вас не все полу4алось. Самая 4астая при4ина неуда4 - весьма слабые представления об организме 4еловека. Кстати, не менее 98% полных - это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Поэтому для успешной борьбы с лишними кило нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный настрой.


2. Нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки. Самостоятельно найти свои слабые места сложно, лу4ше обратиться за помощью к вра4у-диетологу.


3. Помните: так надоевший нам жир - всего лишь запас питания. Его надо потихоне4ку пускать на энергети4еские нужды. Это ощущение куда продуктивнее, 4ем навяз4ивые мысли избавиться от веса любым способом. Доказано, 4то, двигаясь 4ерез 4ереду му4ительных диет, срывов и восстановления веса, 4еловек толстеет гораздо быстрее, 4ем, если бы он не пытался худеть вовсе.


4. Хотите похудеть - любите образ жизни, который ведет к снижению веса. Прежде 4ем 4то-то изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть?» Если да, зна4ит, вы нашли то, 4то нужно!


5. Все, 4то вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли.


6. Не пытайтесь худеть постоянно - организм не может все время расходовать жир. Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два. Первый - разгрузо4ный, который действительно ведет к похудению. Второй - более мягкий, позволяющий просто не набирать вес. 4тобы организм отдыхал от диеты.


7. Избегайте му4ительных диет и 4резмерных нагрузок. Это опасно - ка4ество жизни ухудшается, плюс возникает огромное желание все это бросить. Все «похудательные излишества» на самом деле наращивают вес!


8. Лекарства и биодобавки от избыто4ного веса помогают мало. Максимум могут немного ускорить темп похудения. И не более. Накопление жира - в целом нормальный процесс. А от нормальных процессов у медицины лекарств нет.


9. 4тобы не есть поздно, ложитесь спать пораньше. Полноценный сон облег4ает контроль над весом.


На4ните правильно питаться сегодня, и Вы похудеете!