Эта инструкция для тех, кто хо4ет нака4ать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях ... уделяя всего 10-20 минут в день.

4то нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и на4инаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и на4инаем поднимать ноги на 90 градусов к полу ... это упражнение повторяем 20 раз.

3. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали) ... тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя пока4ивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6. Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поо4ередно то влево то вправо делаем скру4ивающие движения, 4тобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7. После 4его руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8. Собственно и все 4то требуется для полу4ения пресса своей ме4ты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ. Пона4алу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно на4ать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего само4увствия, так как у нови4ков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно 4ередуйте тренировки и отдых, 4тобы был баланс.