Статья для тех, кто ме4тает полу4ить в домашних условиях красивый пресс "кубиками”, каждый день тратя минут 10-20.
4то необходимо:
1) Немного времени
2) Диван
3) Сила воли и желание


1 ШАГ. Садимся на край дивана, руками упираемся в диван, ноги выпрямлены перед собой (пола не касаться) и сгибаем ноги к себе и выпрямляем обратно. Повторяем 20 раз.

2 ШАГ. Ложимся на спину на пол, головой к дивану, руками держимся за край дивана и на4инаем поднимать ноги на 90 градусов к полу- это упражнение делаем 20 раз.

3 ШАГ. В том же исходном положении, поднимаем ноги и выполняем упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)- 20 раз. Как сделаете, можно отдохнуть минутку.

4 ШАГ. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги в коленях согнуты, и как бы тянемся грудью к коленям, выполняя пока4ивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 раз!

5 ШАГ. Положение меняем. Лежим на спине на полу, ноги на диван. Руки вместе и тянемся руками к коленям и возвращаемся обратно. 20 повторений.

6 ШАГ.Ложимся в положение на спину (ШАГ 5) , ноги на диване, руки за головой и поо4ередно то вправо то влево делаем скру4ивающие движения, 4тобы правая (левая) рука оказалась как можно ближе к левой (правой) ноге. Выполняем 20 раз.

7 ШАГ.После 4его руки вместе перед собой, не изменяя положение делаем тоже самое , но теперь заводим руки то за левую, то за правую ногу, 20 повторений.

8 ШАГ. Собственно и все 4то требуется для полу4ения пресса своей ме4ты.

Пона4алу 20 раз на каждое упражнение для многих может быть многовато, надо на4ать с меньшего 4исла повторений. В 1-ый раз выполните 5-8, во 2-ой - 10, в 3-ий - 15, а дальше исходя из своего само4увствия составте график, так как у нови4ков, наверняка, будет болеть пресс, сделайте отдых на один день. Потом снова заниматься по вашему индивидуальному графику! Обязательно 4ередуйте тренировки и отдых, 4тобы был баланс.