Стрет4инг — это комплекс физи4еских упражнений, направленный на то, 4тобы мышцы стали эласти4ней, а суставы были подвижными и гибкими.



Многие специалисты утверждают, 4то стрет4инг оказывает положительное влияние на весь организм 4еловека:

• Благодаря тому, 4то мышцы растягиваются, к ним поступает больше крови. Они расслабляются и становятся более эласти4ными.

• Стрет4инг придает суставам большую подвижность. В результате этого гибкость увели4ивается.

• Глубокое и сосредото4енное дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после тяжелого трудового дня.

• Стрет4инг — это лу4шая профилактика от отложения солей.

• Стрет4ингом можно заниматься как в фитнес клубе, так и дома.



Если вы решили выполнять упражнения в домашних условиях, то соблюдайте следующие правила:

1. Не старайтесь тянуться слишком сильно. Лу4ше тянитесь меньше, это даст более ощутимый результат и поможет избежать травм.

2. Каждую позу растягивания держите от 10 до 30 секунд, то есть настолько долго, 4тобы ис4езло даже легкое напряжение. Если это не происходит, зна4ит, растяжение слишком сильное и его нужно немного ослабить, 4тобы добиться приятного ощущения.

3. Дышите ровно, медленно и глубоко. Ни в коем слу4ае не задерживайте дыхание. Каждое упражнение на4инайте со вдоха. Только при наклонах следует сна4ала выдохнуть.

4. Сохраняйте устой4ивое положение во время упражнения.

5. Попытайтесь концентрировать внимание на той 4асти тела, которую растягиваете.

6. Занимайтесь в одежде, которая не будет сковывать движений.