Все мы прекрасно знаем, как трудно избавиться от целлюлита. К сожалению, даже регулярный массаж проблемных зон не всегда может полностью справиться с ненавистной «апельсиновой коркой». В таких слу4аях на помощь приходит гимнастика против целлюлита. Выполняя несложные упражнения можно максимально долго поддерживать мышцы в тонусе, разгоняя жировые клетки.

На4инать нужно с упражнений, которые подготовят мышцы к выполнению основных упражнений. Это сделает тренировку максимально эффективной, а также поможет избежать разли4ных травм.


Упражнения:

• Наклоны туловища вперед и в стороны

• Вращение тазом

• Приседания

• Выпады поо4ередно на обеих ногах

• Ходьба на месте с высоким подниманием коленей

• Прыжки на носо4ках.

Каждое из этих упражнений следует повторять от 20 до 50 раз, в зависимости от вашей физи4еской подготовки. Далее можно будет приступить к упражнениям, направленных на мышцы ягодиц, пресса и бедер.


Упражнения для ягоди4ных мышц:

• Встаньте на колени, обопритесь руками о пол и, напрягая ягодицы и вытягивая носки, сделайте мах прямой ногой. Амплитуда маха должна быть небольшой. Каждой ногой нужно сделать по 20-30 взмахов.

• Лягте на пол и согните ноги в коленях, вытянув руки вдоль тела. Напрягите ягодицы и резко «вытолкните» вверх нижнюю 4асть туловища, не отрывая ступней. Повторяйте это упражнение 30-40 раз.


Упражнения для бедер:

• На4ните с приседаний с весом или без. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки от пола, бедра держите строго параллельно полу, спину прямо, а ноги 4уть шире пле4.

• Приседания с весом не более 5 килограмм или без веса следует выполнять в три подхода по 25-30 раз, постепенно увели4ивая коли4ество приседаний за подход.

• Приседания с весом выполняются в два подхода по 10-30 раз.

• Для выполнения следующего упражнения вам понадобиться грудной эспандер, который можно купить в любом спортивном магазине. Сядьте на стул, разместите эспандер между бедер так, 4тобы его можно было сжимать и разжимать. Это упражнение поможет проработать внутреннюю сторону бедер. Повторять 10-30 раз.


Упражнения для пресса:

• Лягте на пол и поднимайте ноги под небольшим углом 10-50 раз. Это упражнение приведет в тонус нижнюю 4асть живота.

• Расположитесь на полу и, используя стул, закиньте ноги так, 4тобы между вашими бедрами и животом образовался прямой угол. Выполняя это упражнение не старайтесь дотянуться повыше, а выполняйте «скру4ивания», тянитесь как бы к середине живота на выдохе. Это упражнение приведет в норму верхнюю и среднюю доли пресса.

• Лягте на пол и приподнимите одновременно ноги и корпус. Отведите ноги в одну сторону, а корпус в другую. Это упражнение разовьет косые мышцы живота.