Меню сайта
Новое фото
photo

Случайные фото
photo
photo
photo

Опрос

Новое оформление сайта

Лучше предыдущего
Такое же как и было
Верните обратно старый
Мне все равно

 
Архив статей
Реклама
Online
Сейчас на сайте: 9
Гостей: 9

Пользователи: 

- отсутствуют
Сайт Djimbo » Информация » Бег трусцой
18-07-2013
Бег трусцой стал популярным после издания книги Галта Гилмора «Бег ради жизни». Эта книга опиралась на опыт новозеландского тренера Артура Лидьярда и в ней были приведены основы бега:

• тренироваться, но не напрягаться

• придерживаться наиболее комфортного для себя темпа

• никогда не соперни4ать с другими в беге

• увели4ивать нагрузку за с4ет расстояния, а не темпа

• отдыхать, когда необходимо
Доктор медицины Дж. Уллиот разработала свой вариант бега — специально для женщин. Удивительно, но до 30 лет она сама никогда не бегала, у нее и мыслей таких не было, однако, она попробовала и ей о4ень понравилось. Некоторое время спустя она написала книгу «Бег для женщины», в которой поделилась своими ощущениями и опытом.

Бег трусцой


Итак, рассмотрим несколько простых правил, которые помогут нам правильно заниматься бегом трусцой:

• Бег не должен быть слишком напряженным либо долгим. Но если вы хотите полу4ить ощутимый результат, то бегать необходимо ежедневно.

• Для на4ала поставьте для себя цель пробежать полтора километра или десять минут. Когда дыхание на4нет сбиваться, передохните. Пока дыхание не восстановится, следует пройти 4асть расстояния пешком. 4ередуйте бег с ходьбой. Довольно скоро вы заметите, 4то бегать вам становиться все лег4е и лег4е, 4то расстояния увели4иваются, и вы пробегаете их не напрягаясь, а полу4ая удовольствие.

• Основное правило, которое надо помнить — не перенапрягаться! Выбирайте самую комфортную для себя скорость. Когда бегаете с друзьями, то можете общаться во время бега, не напрягаясь.

• Следите за осанкой. Это поможет снять 4асть нагрузки с мышц бедер, и вы будете меньше уставать.

• Может возникнуть вопрос: а какой техникой бега пользоваться? Ответ довольно прост, посмотрите, как бегают маленькие дево4ки и бегайте так же, это естественная техника и наиболее энергосберегающая.

• Старайтесь разнообразить свои пробежки. Меняйте маршруты, бегайте с друзьями, меняйте скорость. Это не даст превратить ваш бег в повинность и структуру.

• Наслаждайтесь природой, хорошей погодой, возьмите с собой плеер с любимой музыкой. Стадион — довольно ску4ное место для бега.

• 4тобы дости4ь хорошего физи4еского состояния, нам вполне хватит 3 или 4 км либо 20 — 30 минут бега в день.

• Никогда не обращайте внимания на комментарии или советы прохожих. Если у них нет силы воли сменить пиво и телевизор на бег – это их проблемы!

Опубликовал Djimbo 9609 Просмотров Категория: Информация

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Не пропустите

Календарь
«    Октябрь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
Поиск статей по ключевым словам