Бег трусцой стал популярным после издания книги Галта Гилмора «Бег ради жизни». Эта книга опиралась на опыт новозеландского тренера Артура Лидьярда и в ней были приведены основы бега:

• тренироваться, но не напрягаться

• придерживаться наиболее комфортного для себя темпа

• никогда не соперни4ать с другими в беге

• увели4ивать нагрузку за с4ет расстояния, а не темпа

• отдыхать, когда необходимо
Доктор медицины Дж. Уллиот разработала свой вариант бега — специально для женщин. Удивительно, но до 30 лет она сама никогда не бегала, у нее и мыслей таких не было, однако, она попробовала и ей о4ень понравилось. Некоторое время спустя она написала книгу «Бег для женщины», в которой поделилась своими ощущениями и опытом.



Итак, рассмотрим несколько простых правил, которые помогут нам правильно заниматься бегом трусцой:

• Бег не должен быть слишком напряженным либо долгим. Но если вы хотите полу4ить ощутимый результат, то бегать необходимо ежедневно.

• Для на4ала поставьте для себя цель пробежать полтора километра или десять минут. Когда дыхание на4нет сбиваться, передохните. Пока дыхание не восстановится, следует пройти 4асть расстояния пешком. 4ередуйте бег с ходьбой. Довольно скоро вы заметите, 4то бегать вам становиться все лег4е и лег4е, 4то расстояния увели4иваются, и вы пробегаете их не напрягаясь, а полу4ая удовольствие.

• Основное правило, которое надо помнить — не перенапрягаться! Выбирайте самую комфортную для себя скорость. Когда бегаете с друзьями, то можете общаться во время бега, не напрягаясь.

• Следите за осанкой. Это поможет снять 4асть нагрузки с мышц бедер, и вы будете меньше уставать.

• Может возникнуть вопрос: а какой техникой бега пользоваться? Ответ довольно прост, посмотрите, как бегают маленькие дево4ки и бегайте так же, это естественная техника и наиболее энергосберегающая.

• Старайтесь разнообразить свои пробежки. Меняйте маршруты, бегайте с друзьями, меняйте скорость. Это не даст превратить ваш бег в повинность и структуру.

• Наслаждайтесь природой, хорошей погодой, возьмите с собой плеер с любимой музыкой. Стадион — довольно ску4ное место для бега.

• 4тобы дости4ь хорошего физи4еского состояния, нам вполне хватит 3 или 4 км либо 20 — 30 минут бега в день.

• Никогда не обращайте внимания на комментарии или советы прохожих. Если у них нет силы воли сменить пиво и телевизор на бег – это их проблемы!