Большей 4астью мы состоим из воды, поэтому неизбежно о ней думаем. Пить или не пить? 4то, сколько и когда? Как похудеть при помощи простой воды и забыть о лишних сантиметрах на талии?

Спортивные страдания

«Во время сегодняшней тренировки я буквально сдулась! А все потому, 4то совсем не пила воды. Коне4но, я позволила себе глото4ек после того, как вышла из спортзала. Но уж теперь придется 4аса два потерпеть: ина4е эффект похудения не закрепится». Еще не договорив фразу до конца, моя коллега Лено4ка присела на стул: ей явно было дурно. Пришлось беднягу сна4ала насильно напоить, а потом объяснить, по4ему подобных спортивных «подвигов» повторять не стоит. На самом деле во время физи4еских нагрузок пить просто необходимо: за один 4ас тренировки организм теряет до полутора литров жидкости. Кровь становится гуще, и, 4тобы доставить органам кислород и питательные вещества, сердцу приходится работать интенсивнее. Температура тела растет, выносливость, наоборот, падает, в результате полу4аем головокружение и слабость. По4ему же тогда после тренировки до седьмого пота мы действительно сбрасываем вес? Все дело в жировых клетках. Теряя жидкость, они сжимаются. Однако ненадолго. Спустя два 4аса при приеме воды они возвращаются к прежним объемам. «Закрепить эффект» практи4ески невозможно: единственный путь избавления от жировых отложений - правильно подобранные упражнения и диета. Водная статистика красноре4ива: спортсмены, не принимающие жидкость во время соревнований, показывают результаты на 6-12% хуже, 4ем их «пьющие» соперники. Вывод: пейте! До, во время и после тренировок: и летом, и зимой. Самый надежный в физиологи4еском отношении способ - пить понемногу, но 4асто: от глотка до 4ашки воды каждые 10-20 минут интенсивных занятий. Не более! Ина4е вы рискуете ощутить пресловутую тяжесть в желудке и ко всему про4ему перегрузить сердце и снизить выносливость. Кстати, воду лу4ше выбирать негазированную и о4ищенную. Не ледяную, а комнатной температуры.

Ода восьми стаканам

Проголодались? Выпейте стакан воды. Если это была жажда, желание перекусить 4ерез пол4аса пройдет. Недопивая, вы неизбежно переедаете, откладывая запасы в жировое депо. Предположим, ваш вес 60 кг: тогда дневная норма жидкости - два литра. Половину из этого 4исла должна составлять вода, вторую половину можно 4ерпать из еды, к которой, кстати, относят молоко и соки. Расс4итать водный рацион просто: в большинстве овощей, искусственно заменен на углекислый газ. Организму придется потратить немало жидкости, избавляясь от ненужного СО. Полу4ается, вы пьете - и одновременно обезвоживаетесь. И где здесь логика? Дистиллированную воду можно пить литрами и все же му4иться жаждой. При4ина парадокса - отсутствие электролитов. Магний, цинк, калий, хром способствуют лу4шему усвоению жидкости, поэтому производители насыщают воду микроэлементами после нескольких стадий фильтрации. Заново добавляют йод, витамины и так далее. Обогатить воду микроэлементами можно и самостоятельно - положив в стакан дольку лимона или ягоды. Полезная альтернатива - отвар сухофруктов: в нем есть все, 4то нужно, а также вода - наш главный помощник в похудении. Она выводит продукты расщепления жиров. В составе фруктов и ягод содержится 75-97% воды, в мясе, яйцах, картофеле - до 75%, в молоке, сливках, кефире, питьевых йогуртах - 80-88%, в свежем хлебе разли4ных сортов - 35-45%.

Аккуратней с минеральной водой!

Многие ее виды употребляются строго в ле4ебных целях и в определенной дозировке. Концентрация солей в «минералках» за4астую превышает норму, допустимую для здорового 4еловека, хотя и является ле4ебной для страдающих разли4ными недугами. От газировки вообще лу4ше отказаться навсегда: в ней кислород. А вот кофе - продукт спорный. Если потреблять его правильно, без молока и запивая стаканом 4истой воды, он поможет сохранить воду в организме. В противном слу4ае этот напиток «сушит».

Солевой триллер

«Соль - это белая смерть». Утверждение, ставшее для многих аксиомой, на самом деле - глубокое заблуждение. Поваренная соль необходима для здоровья. Хлорид натрия у4аствует в жизненно важных процессах, происходящих в организме, например, в обмене веществ и проведении электри4еских импульсов в нервных клетках. Для этого достато4но 12-15 г соли в сутки - вклю4ая ту, 4то содержится в пище. В больших коли4ествах соль действительно превращается во вредителя. Она задерживает жидкость в тканях. Следовательно, увели4ивается объем циркулирующей крови и повышается артериальное давление. Жидкость на4инает проникать из сосудов в межклето4ные пространства, вызывая отеки (следы от носков и гольфов, которые не проходят по нескольку 4асов, индикаторы оте4ности). Однако передозировка солью - явление не4астое, организм адаптируется и довольно быстро решает проблему. Но при длительной солевой нагрузке наступает своеобразное привыкание гормональных механизмов и развивается гипертони4еская болезнь. Так 4то правило, которое диктует соль, - это «хорошего понемногу».

Легенда о воде и жире

Жир на 90% состоит из воды. Это нау4ный факт. После 25 лет в организме женщины происходят неприятнейшие изменения: ежегодно 250 г мыше4ной массы превращаются в 500 г жира! Многие уверены: если не пить воду, то жир сойдет быстрее. В реальности вода - главный помощник в похудении. Она выводит продукты расщепления белков, жиров и углеводов. А вместе с ними и избыто4ную жидкость. Также бытует миф, 4то 4ем 4еловек полнее, тем больше подвержен разного рода заболеваниям. Не совсем верно: все зависит от того, где именно «поселились» жировые отложения. Как ни странно, главную опасность представляет не подкожный, а внутренний (висцеральный) жир, который скапливается в области пе4ени и органов брюшной полости. Внешне он вроде и не заметен. Тем более 4то его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле относительно невелика: 10-20% от всех «запасов». Однако брюшной жир активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, заставляя пе4ень работать с повышенной нагрузкой. Страдают и остальные внутренние органы: жир, откладываясь на по4ках, поджелудо4ной железе, крупных сосудах, мешает их работе и меняет ход обменных процессов. Все это безобразие, в конце концов, может закон4иться диабетом, инфарктом и летальным исходом. Выход - позаботиться о своем здоровье заранее и узнать о коли4естве внутреннего жира с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Общее представление полу4аем, измерив окружность талии. Те, у кого объем больше 85 см, стоят в группе риска под первыми номерами. Существует ли профилактика? Да! Для на4ала прекратите нервни4ать. Все болезни от нервов, и брюшной жир не исклю4ение. Он является концентратом гормона стресса. Хрони4еская тревожность приводит к постоянной выработке кортизола, для хранения и переработки которого организм создает своеобразную «фабрику» - абдоминальную (не побоимся этого слова) прослойку жира. Рекомендация №2: пейте много воды. И, коне4но, при всем этом просто необходимо заниматься физи4ескими упражнениями, а также уменьшить коли4ество потребляемых калорий. Поможет даже самая скромная реформа питания: вместо майонеза - уксус или гор4ица (экономия: 100 ккал на каждую столовую ложку), яблоко заменит стакан ябло4ного сока (экономия: 45 ккал). И напоследок: не старайтесь потерять вес молниеносно. Кило в неделю - достато4но заман4ивая и вполне реальная перспектива, однако какой ценой! Придется идти на жертвы, сокращать рацион: это неизбежно приведет к стрессу. А вот если сбрасывать по 250 г в неделю, вы малой кровью 4ерез год полу4ите впе4атляющий результат - 12 кг.

Жидкость, на выход!

4тобы клетки нашего организма работали продуктивно, им нужна соль (сода). Однако редкая девушка не теряет самообладание при виде соленых огур4иков или оливок. Прибавим к этому острые приправы, сладости, кофе с молоком... Полу4ается перебор. 4тобы нейтрализовать каждый лишний грамм соли, клетке необходимо 23 грамма воды. Ищите ее в полезных водных продуктах.

Овощи и фрукты

Арбуз и огурец: 97% воды томаты и цукини: 95% воды куриная грудка: 65% воды сыр cheddar: 40% воды красная фасоль: 77%. Брокколи, цветная и обы4ная капуста: снижают содержание эстрогена в крови. Лук, лук-порей, шалот и 4еснок: помогают пе4ени выводить токсины. Корень имбиря: стимулирует секрецию желудка, улу4шает кровоснабжение, ускоряет метаболизм. Семена гор4ицы: содержат жирные кислоты, омега-3, протеин и минералы (кальций, магний и цинк). Перец 4или: снижает риск повышенного артериального давления, стенокардии и серде4нососудистых заболеваний.




Исто4ник: wmroze.ru