Сколько нужно спать, 4тобы быть здоровой и "не проспать свою жизнь"? У4еные говорят 7 4асов сна - ни больше ни меньше. Но 4то это зна4ит: ле4ь в 12 но4и и встать в 7 утра?

Сколько нужно спать?

Согласно последнему исследованию взрослым лу4ше спать 7 4асов в сутки для предотвращения роста 4исла заболеваний и сохранения здоровья. Ни больше, ни меньше.

Совет для стройности: 7-4асовой сон гарантирует, 4то вы не станете полнеть из-за недосыпания, но и более долгий сон стройнее вас не сделает.

Уинстон 4ер4илль с4итал, 4то муж4ине нужно спать шесть 4асов, маль4ику – семь и только женщинам и дуракам требуется больше 4асов для сна.
У4еные выяснили, 4то те, кто спит 6 - 7 4асов в сутки, живут дольше спящих больше восьми 4асов.

У каждого 4еловека время, необходимое для восстановления и отдыха организма, индивидуально. К тому же оно варьируется в зависимости от времени года и длительности светового дня. 4еловек должен спать столько времени, 4тобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Дело в том 4то можно проспать пару 4асов и быть бодрым и свежим, а можно 12 4асов дрыхнуть и проснуться разбитым.

То4но не стоит волноваться, если не выспались! Вспомните: время, необходимое для с4астья, называется «еще пять минуто4ек». Как говорил французский драматург, автор «Мадемуазель Нитуш» Марсель Ашар, «успех приходит не к тем, кто рано встает, а к тем, кто встает в хорошем настроении». Поэтому, самый прекрасный вариант - вставать рано и 4увствовать себя при этом отли4но!

Если спать меньше 7 4асов, то может:

- увели4иться вес;
- развиться гипертония;
- появиться диабет 2 типа.

Как встать вовремя?

Ну во-первых, нужно попробовать раньше вставать. Я вставала в 9, а потом сразу стала просыпаться в 6 и ложиться раньше (до 12) и организм сразу адаптировался. 4увствую себя лу4ше и больше успеваю.

Во-вторых, если в 23-00 можно быстро заснуть, то разгулявшись до 1-2 4асов но4и никак не могла заснуть - все в голове вертелось. Для того, 4тобы раньше встать - нужно раньше ле4ь!

В-третьих, организм лу4ше отдыхает с 11 4асов до 2 4асов но4и.

Специалисты рекомендуют ставить будильник на то время, в которое вам нужно встать, и, отс4итав 7 4асов назад, постараться заснуть именно в этот 4ас. При этом нужно отправиться в постель на пол4аса раньше: примерно столько требуется времени, 4тобы уле4ься и заснуть.

Если наутро вы по4увствуете, 4то не выспались, лягте спать на 10 минут раньше. И так прибавляйте по 10 минут ежедневно до тех пор, пока не по4увствуете, 4то проснулись со свежей головой! Запомните это время и старайтесь его придерживаться.

Если у вас бессонница, то тем более важно соблюдать режим, как бы это ни банально зву4ало. Даже в выходные вставать и ложиться в одно и то же время.

Ваша поза, при которой вы засыпаете, расскажет о вашем характере. Если вы 4аще всего засыпаете:


1. На спине. Такую позу психологи называют королевской. Наверняка в жизни вы открытый, жизнерадостный 4еловек, всегда в центре внимания. Вы из тех, кого называют кузнец своего с4астья. Не надорвитесь. Возможны проблемы с алкоголем, серде4ные болезни.

2. В позе зародыша, свернувшись кала4иком. Вы явно нуждаетесь в защите, со4увствии окружающих, может, даже не отдавая себе в этом от4ета. Скорее всего, у вас понижен иммунитет и нервишки сдают - 4асто срываетесь на крик или слезы. Возможны трудности с пе4енью и жел4ным пузырем.

3. На животе, раскинув руки и ноги. В обы4ной жизни вы привыкли доминировать, но боитесь перемен. К людям относитесь настороженно, боитесь, 4то вас «скинут с трона». Возможны проблемы с пищеварительной системой, в том 4исле язва желудка.

4. На боку с согнутыми ногами. Так спят люди надежные и уравновешенные. Вы легко приспосабливаетесь к переменам в жизни, радуетесь каждому дню. Имеете склонность к циститам и про4им заболеваниям мо4еполовой системы.


Засыпаем правильно!

Для хорошего сна о4ень важно наше внутреннее состояние. Когда наши дети были маленькие, мы на но4ь пели им колыбельную, 4итали сказки при мягком свете но4ника... Взрослый ритуал отхода ко сну другой: выклю4ить телевизор, когда закон4ится фильм, или завершить дела на кухне...
Заметили ли вы, 4то на отдыхе после плавания и прогулок мы и не помним, как уснули? В будни 4еловеку не хватает физи4еской активности и естественной мыше4ной усталости, а мозгу - ярких и разнообразных впе4атлений, полу4ив которые, он сам быстро отклю4ается.

Организму необходимо настроиться и на сон. Заведите свой ритуал отхода ко сну и, как уже сказано, выделите на него пол4аса. Приглушенный свет, спокойная музыка, све4и, аромалампа - выберите то, 4то нравится вам, и пусть на столике возле кровати стоят предметы, напоминающие о приятном сладком сне.

Вра4и советуют исклю4ить кофе и алкоголь во второй половине дня. После вина лег4е заснуть, но вино нарушает процессы перехода от быстрого сна к медленному и их соотношение, поэтому даже после долгого сна мы по4увствуем себя разбитыми. А старый рецепт бабушкиного теплого молока с медом ве4ен! В молоке есть аминокислота триптофан, которая вгоняет нас в сон.

4то поможет просыпаться во время?

Мы усвоили: для того, 4тобы встать вовремя, нужно вовремя ле4ь. 4то нам поможет поскорее заснуть? Правильно: нужно пораньше встать и тогда к 11 4асам вы уже будете в постели. Организм сам попросит сна.

Замкнутый круг - скажете вы. Ни4его подобного!

Наши сонные помощники

Ромашковый 4ай. Он с4итается мягким седативным средством, а еще налаживает работу кише4ника и улу4шает цвет лица.
Подуше4ки с лавандой, крем для тела или спрей с запахом лаванды.
Ортопеди4еский матрас. Если вы страдаете от болей в суставах или остеохондроза, ваша постель обязательно должна быть максимально комфортной.
Беруши. Они приглушат шум но4ного города, доносящийся в открытое окно.
Расслабляющая музыка или музыка для медитации.
Плотные шторы на окна. Если ваши окна выходят на восток, повесьте летом более плотные гардины, 4тобы вас не будили прямые солне4ные лу4и.
Уютная пижама. Подарит тепло и сказо4ные ощущения.
Ве4ернее меню. За три-4етыре 4аса до сна стоит устроить легкий ужин.
Массаж. Сделайте расслабляющий массаж кистей рук и стоп.
Ве4ерняя прогулка перед сном. Или на крайний слу4ай - проветривание помещения.
Никакого макияжа. Святая заповедь красоты.
Сон до 24-00 - это "сон красоты", поскольку по пользе 1 4ас сна до полуно4и равен 2 4асам после нее.
Отправляться спать после полуно4и - зна4ит не щадить саму себя. "Ли4но меня после 12 4асов вообще ни4то не интересует". - говорила великая Коко Шанель. И была права. Время с 22 до 24 - священно для кожи.