Меню сайта
Новое фото
photo

Случайные фото
photo
photo
photo

Опрос

Новое оформление сайта

Лучше предыдущего
Такое же как и было
Верните обратно старый
Мне все равно

 
Архив статей
Online
Сейчас на сайте: 12
Гостей: 12

Пользователи: 

- отсутствуют
Сайт Djimbo » Психология » Выходим из депрессии, или Сколько у вас батареек?
05-11-2012
Выходим из депрессии, или Сколько у вас батареек?

Все статьи о депрессии и способах выхода из нее написаны до отвращения здоровыми людьми… Такое ощущение, 4то все эти авторы сами никогда в таком состоянии не бывали, никогда не будут, и вот сей4ас, с высоты своего полного душевного здоровья, самодовольно так и снисходительно, «4ерез губу» советуют:
– Ходи на выставки, спектакли, в гости – веди активную светскую жизнь!
– Концентрируйся только на позитивном, приятном, хорошем!
– Влюбись – и мир покажется прекрасным!
– Займись спортом, пей витамины, и будешь 4увствовать себя заме4ательно!
– Смени работу, квартиру, на4ни новую жизнь!

Никогда, никогда и еще раз никогда я не встре4ала людей, которым книга или статья такого рода помогла бы выйти из депрессии. Также никогда не видела я 4еловека, который бы, находясь в депрессии, был бы способен следовать этим советам хоть сколько-нибудь продолжительное время.

А встре4ала и видела я вот 4то: люди пили витамины – их на4инало тошнить в прямом смысле. Люди пытались «выйти в свет» – и не доходили даже до порога собственной квартиры. Люди пытались влюбиться – и их тошнило уже от самой этой мысли (не говоря о потенциальных кандидатах). А если тошнило не их, то кандидатов от общения с таким депрессняком. Люди пытались на4ать новую жизнь – и не могли засунуть посуду в посудомойку. Потому 4то на все это банально не было сил, энергии и желания.

Депрессия – это не когда у тебя плохое настроение или «осенняя хандра». Депрессия – это когда единственное, 4его тебе хо4ется и на 4то есть силы, – это лежать лицом к стенке. Поэтому все эти заме4ательные советы совершенно неэффективны. Неэффективна также помощь близких людей, которые пытаются «взбодрить», надавить на твое 4увство ответственности или еще каким-либо образом вселить в тебя оптимизм и заставить «шевелиться».

Но и к психотерапевту не спешите бежать. Кое-4ем мы можем помо4ь себе и сами.

Если представить себе свой ежедневный энергети4еский запас в виде некоего коли4ества батареек, работа которых обеспе4ивает наши действия, то картина во многом прояснится. Представь, 4то в нормальном жизнеспособном состоянии у тебя 10 батареек. Все они работают, и каждая позволяет тебе полноценно функционировать в определенной области: одна батарейка – работа и карьера, другая – дом, семья, хозяйство. Третья – любовь, отношения, сексуальная жизнь. 4етвертая – социализация, пятая – воспитание детей и т.д. Обы4но у женщин есть еще 3–5 резервных «батареек», позволяющих сконцентрироваться и действовать в ситуациях, требующих максимальной энергети4еской отда4и.

  • Твоя зада4а сей4ас – выжить и не дать депрессии разрушить свою жизнь.
  • Тебе нужно нау4иться жить с этим маленьким коли4еством оставшихся батареек.
  • Нужно нау4иться перераспределять энергию и свести на нет все дела, на которые требуется большее коли4ество батареек.
  • Необходимо нау4иться подзаряжать оставшиеся батарейки.
  • На4ать жить «короткими периодами», в идеале – только сегодняшним днем.
  • Не пытаться жонглировать множеством шаров – не полу4ится все равно. Отныне ты должна будешь жить на том коли4естве батареек, которое есть сей4ас. Потому 4то если себя вести неграмотно – их может вообще не остаться.


Итак, 4то вы делаете:

1. Признайте для самой себя, 4то вы находитесь в депрессии.

Именно это слово должно быть произнесено для себя, не нужно этого бояться и избегать. Признайте и спокойно примите тот факт, 4то у вас сей4ас только 1-2-3 батарейки, а не 10, как раньше. Не пытайтесь обмануть саму себя. Это уже слу4илось. Говорят, 4то в тюрьме, лагере и даже армии выживают те, кто как можно раньше принимают тот факт, 4то они находятся там, где находятся, и будут находиться там какое-то время. Те же, кто психологи4ески отказываются принимать эту данность, – быстро погибают.

2. Перестаньте винить и уни4тожать себя за то, 4то вы оказались там, где оказались.

Никакой вашей вины в этом нет. Это слу4ается с лу4шими из нас. 4ем бы ни была вызвана депрессия – в этом нет вашей вины.

3. Перестаньте себя сравнивать с кем бы то ни было.

С подругами, с родителями, с окружающими, а главное – с собой прежней. Ты сей4ас другая, многое изменилось, и этой другой нужно просто выжить.

4. Составьте список всего, 4то вы обы4но делали и 4то, как вы с4итаете, вы должны делать в «нормальной» жизни.

Все необходимые дела, все контакты, встре4и – от покупки молока до важных проектов на работе. Постарайтесь ни4его не забыть. Пунктами списка являются и приготовление ужина мужу, и проверка уроков у детей, походы в парикмахерскую, звонки маме, сда4а квартального от4ета – абсолютно все.

5. Внимательно пересмотрите список и беспощадно и 4естно сократите его до необходимого для выживания минимума.

Расставьте приоритеты по принципу «это больше всего нужно для того, 4тобы мне выжить здесь, сей4ас, сегодня». Между важным для тебя в «прошлой жизни» и приятным сей4ас (если тебе хоть 4то-то приятно) выбери однозна4но приятное – это позволит немного подзарядить батарейки. Не вздумай себя винить и терзать за это. Вы поступаете единственно возможным образом – вы выживаете.

6. А теперь про4итайте список и сократите его еще и еще раз. А потом – еще сократите.

7. Не перфекционируйте – не старайтесь делать все так же хорошо, как делали раньше.

Оставшиеся в списке дела делайте ровно настолько хорошо, насколько нужно для простого выживания. Это касается абсолютно всех оставленных вами в списке дел. Не старайтесь сей4ас быть лу4шей до4ерью, женой или матерью. В депрессивном состоянии достато4но быть просто хорошей матерью, а не лу4шей на свете. Не старайтесь сей4ас быть лу4шим сотрудником компании – достато4но, 4тобы просто не уволили. На дополнительные усилия, старания и страдания по поводу того, 4то все равно ни4его не полу4ается, расходуются последние батарейки.

8. Прекратите заниматься самоедством и уни4тожать себя за то, 4то вы сей4ас такая. Как способ выхода из депрессии это не работает, потому 4то на это тоже расходуются последние батарейки. Вы ни в 4ем не виноваты и поступаете единственно возможным образом.

9. Оградите себя от людей, которые давят на вас сей4ас и манипулируют вашим 4увством ответственности, пытаясь вам помо4ь.

Возможно, они действуют из лу4ших побуждений. Они сами не понимают, 4то вредят вам, заставляя расходовать последние батарейки – ведь они усиливают ваше «самоедство», терзания себя и 4увство вины за депрессию. Возможно, этого с ними никогда не слу4алось, а, зна4ит – они просто не представляют, 4то это такое. Сократите общение с ними до минимально необходимого минимума, который не позволит разрушить отношения. Пусть это будут даже самые близкие, увы.

10. Если хоть 4то-то вас слу4айно «зацепит» и позволит полу4ить хоть микроположительную эмоцию – запомните это и повторите.

4то бы это ни было. Посмотрите, 4то будет. Если сработает второй раз – повторяйте каждый день. Возможно, это путь к твоим новым батарейкам. В любом слу4ае это позволит вам заряжать те, с которыми вы живете сей4ас.

11. Никуда не спешите, даже если опаздываете – наплевать. Сбавьте скорость. Делайте все в 5 раз медленнее, 4ем раньше, – как сильно беременная женщина. Особенно то, 4то делаете 4ерез силу. Потому 4то даже после того, как список дел сокращен по4ти до нуля, у вас все равно не будет хватать сил на то, 4тобы делать оставшееся.

12. Прекратите всякие попытки немедленно и как можно быстрей покон4ить с депрессией – она в любом слу4ае закон4ится, но не потому, 4то вы психологи4ески растоп4ете себя за то, 4то не можете прямо сей4ас вско4ить из нее. Делайте маленькие, медленные, но грамотные шажо4ки.

13. Используйте депрессию, 4тобы узнать себя с новой стороны, изу4ить себя – это пригодится вам в дальнейшем, а подобного шанса больше не будет (надеюсь). И последнее: депрессия закон4ится. 100%. Можете быть уверены.

Исто4ник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-57290/
© Shkolazhizni.ru

Опубликовал Djimbo 1802 Просмотров Категория: Психология

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Не пропустите

Календарь
«    Октябрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Поиск статей по ключевым словам