4тобы дости4ь желаемого эффекта,необходимо:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лу4ше всего утром;
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать;
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.


1. Ягодицы и бедра
Встаньте на 4етвереньки.
Оторвите левую ногу от пола и, не разгибая, поднимите как можно выше. Задержитесь в этом положении и опустите ногу, но не касайтесь пола. Повторите по 15 раз каждой ногой.

2. Отвод в сторону
Сядьте на пол на боковую 4асть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяните руки, ладони смотрят вниз. Поднимите правую ногу, отведите бедро назад и задержите ногу в воздухе на несколько секунд.
Вытяните ногу в сторону и снова задержите. Теперь согните в колене и опустите в исходное положение. Выполните движения по 15 раз каждой ногой.

3. Живот и бедра
Работаем в полную силу. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол. Оторвите туловище от пола таким образом, 4тобы бедра и его верхняя 4асть оказались на одной линии.
Поднимите левую ногу и притяните ее к груди. Задержитесь в этом положении, упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяйте ногу и проделайте те же движения. Снова опуститесь на пол. Сделайте упражнение 15 раз каждой ногой.

4. Задняя поверхность бедра
Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Пальцы стоп вытяните. Напрягите мышцы ягодиц и оторвите переднюю 4асть бедер от пола.
Толкните ступни вверх так, 4тобы они были параллельны полу. Удерживайте эту позицию в те4ение 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите движения 15 раз.

5. Мощный тол4ок
Встаньте на 4етвереньки и положите локти на пол. Оторвите левую ногу от пола, выпрямите и задержите на несколько секунд в воздухе.
Потом поднимите ногу таким образом, 4тобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделайте 5 мини-движений по направлению вверх. Опустите ногу вниз, но не касайтесь пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.