Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также пле4и, ноги и даже ягодицы на4нут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, 4тобы пятки соприкоснулись.Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, 4тобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в на4альное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.


Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию.Оставайтесь в таком положении в те4ение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не по4увствуете тяжесть в предпле4ьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.


Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса.Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в на4альную позицию. Повторите 5-6 раз.


Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги 4уть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову.
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, 4тобы заново на4ать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.