Если вы пришли сюда с вопросом как убрать живот и бока , то вы попали по адресу. Итак, встаньте напротив зеркала, глубоко вдохните и втяните живот. Вы довольны результатом? Вы же сами хотели быстро. Ну, а если говорить серьезно, то плоский сексуальный живот может быть только результатом тяжелой, длительной работы над собой.

Внешний вид области талии, складывается из двух факторов: состояния мышц брюшной полости и от коли4ества подкожного жира, сквозь который невозможно увидеть ваши прекрасные «кубики». Отсюда следует простой вывод, 4тобы дости4ь плоского живота необходимо придать тонус мышцам и избавиться от лишнего жира. Привести косые мышцы живота и мышцы пресса в порядок достато4но легко. Наверняка вам знаком десяток упражнений. Подойдут любые: банальные скру4ивания, подъем согнутых ног в висе, подъемы ног и т. д. Принципиальной разницы между ними нет.

Теперь самая сложная зада4а — параллельно с формированием мышц в области талии, вы должны добиться активного сжигания подкожного жира. Наиболее эффективно жир «сгорает» в ходе аэробных тренировок, таких, как бег, плавание, велосипед или прыжки на скакалке. Неважно, 4ем вы будете заниматься, основное условие одно — в ходе таких нагрузок необходимо длительное время (15-30 минут), поддерживать у4ащенное сердцебиение, около 110-130 ударов в минуту, для женщин 25-35 лет. Выбирайте себе нагрузку по силам, если пока вы не можете пробежать 5-ти километровый кросс, замените его прогулкой быстрым шагом. Со временем постепенно увели4ивайте интенсивность тренировок. 4ерез пару месяцев таких тренировок вы заметите как жир на4нет уходить не только с живота, но и по всему телу. Разумеется, упражнения на пресс и аэробные нагрузки работают только в со4етании с полноценной и здоровой диетой. Ее поможет составить диетолог или фитнес-инструктор, если у вас самой нет такого опыта.

И помните, добиться плоского живота не о4ень сложно. Сложно сохранить его в такой форме. Поэтому диета и занятия спортом не должны озна4ать герои4еских усилий в преддверии летнего сезона, а стать образом жизни.