Первое с 4его стоит на4ать это разогрев. Многие люди пренебрегают этим и делают они это совершенно напрасно. Не разогретое тело более подвержено травмам, особенно опасны без разогрева упражнения на растяжку мышц.
Предварительная подготовка перед тренировкой займёт у вас совсем немного времени, обы4но это 5-15 минут. Зато потом можно смело выполнять разнообразные упражнения, не опасаясь травм. Разогревать нужно как можно больше групп мышц. Обы4но это бег и махи ногами, руками и т. д., смотря каким видом спорта вы занимаетесь.

Нови4кам нужно уделять особенное внимание упражнениям на разогрев мышц, так как организм пока не эффективен и не способен принимать большие нагрузки.

Если детально рассматривать, 4то происходит с мышцами при разогреве, то, прежде всего, действительно разогревается тело. Температура в мыше4ных тканях повышается, Разогретые суставы и мышцы приобретают гибкость, поэтому менее подвержены повреждению.
Так же в конце тренировки нельзя закан4ивать её резко, нужно делать это постепенно. Необходимо охладить организм. Постепенно снизить нагрузки: пробежаться легкой трусцой, пройтись быстрым шагом или сделать пару кругов на велотренажере без напряжения.
Для 4его же необходима растяжка? Одно из главных преимуществ это гибкость тела. Она поддерживает его. Особенно это будет полезно с возрастом, когда сухожилия сокращаются и не имеют необходимой эласти4ности, 4еловеку становится намного сложнее стать с кровати или элементарно даже завязать шнурки. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улу4шить вашу подвижность.

Приведём ниже несколько правил выполнения растяжки:
-всегда разогревайтесь перед на4алом упражнения;
-постарайтесь задействовать все мышцы и суставы, а не только те которые будут у4аствовать в растяжке;
-в среднем каждой группе мышц уделяйте по 15 секунд;
-ни в коем слу4ае не делайте резких движений, это 4ревато травмами.
-растяжку нужно выполнять плавно;
-выполняя упражнения, вы должны 4увствовать напряжение в суставах и мышцах, но не боль;
-не нужно стремиться дости4ь сразу больших результатов.Всё придет со временем!..